Ausdauertraining schützt Herz und senkt Krebsrisiko

Aktuelle wissenschaftliche Untersuchungen bestätigen die positiven Effekte von Ausdauertraining auf die menschliche Gesundheit. Cardio-Training verbessert die Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems und beeinflusst Risikofaktoren wie Bluthochdruck, Übergewicht sowie erhöhte Blutzucker- und Blutfettwerte günstig.

Darüber hinaus trägt regelmäßige Bewegung zur Reduktion von Stress und depressiven Verstimmungen bei. Die Schlafqualität wird verbessert, und das Risiko für einige Krebserkrankungen sinkt.

Empfehlungen für die Praxis

Vor Beginn eines Trainingsprogramms sollte in einem ärztlichen Gespräch geklärt werden, welche Bewegungsformen geeignet sind. Wichtig ist, Aktivitäten zu wählen, die Freude bereiten – nur so lässt sich Bewegung dauerhaft in den Alltag integrieren.

Geeignet sind alle Sportarten mit Dauerbelastung: Gehen, Wandern, Laufen, Nordic Walking, Schwimmen, Radfahren oder Langlaufen. Diese können sowohl in der freien Natur als auch an Geräten im Fitnessstudio ausgeübt werden.

Die Bewegungseinheiten sollten mindestens 30 Minuten dauern und zwei- bis dreimal pro Woche das ganze Jahr über durchgeführt werden. Als Richtwert für die Belastungsintensität gilt: Reden ist noch möglich, Singen nicht – das entspricht etwa 60 bis 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz.

Steigerungsmöglichkeiten

Wer sich steigern möchte, kann die Anzahl der Trainingseinheiten auf vier bis fünf pro Woche erhöhen. Das führt schneller zum Ziel als die Verlängerung einzelner Einheiten. Alternativ kann drei- bis viermal pro Einheit für jeweils einige Minuten das Tempo so erhöht werden, dass Reden gerade nicht mehr möglich ist.

Ergänzend zum Ausdauerprogramm werden Kräftigungs- und Beweglichkeitsübungen empfohlen.

Quelle: https://www.steegen.at/Die_Gesunde_Gemeinde_informiert_Herzgesund_bewegt