Hitze im Sommer: Diese Trink-Tipps schützen den Kreislauf
Pia ProdingerWer bei hohen Temperaturen viel schwitzt, verliert nicht nur Flüssigkeit, sondern auch wichtige Mineralstoffe. Die Gemeinde Niedernsill gibt Ratschläge, wie man sich bei Hitze richtig verhält und welche Getränke den Körper optimal versorgen.
Bei starkem Schwitzen gehen dem Körper neben Wasser auch lebenswichtige Salze verloren. Wer ausschließlich reines Wasser zu sich nimmt, riskiert eine Ausschwemmung des Mineralienhaushalts. Die Folge können Kopfschmerzen und Kreislaufprobleme sein.
Empfohlen werden mineralstoffreiches Wasser, ungesüßte Kräutertees oder hochwertige Frucht- und Gemüsesäfte im Verhältnis 1:4 verdünnt. Wichtig ist zudem die Temperatur: Getränke sollten lauwarm oder zimmerwarm getrunken werden. Eiskalte Getränke führen dazu, dass der Körper gegenregulieren muss und man danach noch stärker schwitzt.
Vier zusätzliche Maßnahmen gegen die Hitze
Richtiges Lüften: Fenster nur nachts und in den frühen Morgenstunden öffnen. Danach sollten sie geschlossen und die Räume abgedunkelt werden.
Leichte Kost: Wassermelone, Salate oder kalte Suppen belasten den Kreislauf weniger als schwere Mahlzeiten.
Kühlende Kräuter: Salbei, Melisse oder Pfefferminze wirken beruhigend auf das durch Hitze belastete Nervensystem.
Sofortkühlung: Zwei Minuten lang kaltes Wasser über die Handgelenke laufen lassen – das kühlt das Blut im gesamten Körper.
Warnzeichen beachten
Beschwerden wie Schwindel, Kopfschmerzen, Übelkeit, ungewöhnliche Müdigkeit, Muskelkrämpfe oder Kreislaufprobleme sollten ernst genommen werden. Sie können erste Anzeichen einer Überhitzung oder eines Flüssigkeitsmangels sein.
Die Ratschläge stammen von Mag. Christina Meilinger, Sozialkoordination Oberpinzgau, die bei weiteren Fragen unter der Telefonnummer 0664/516 76 64 erreichbar ist.
Quelle: https://www.niedernsill.salzburg.at/Gesundheitstipp_fuer_den_Juli_-_Gesund_und_Vital_1
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