HLMW9 bot Lehrkräften Workshop zu Entspannungstechniken

Zwischen Unterricht, Vorbereitung, Korrekturen und schulinternen Projekten bleibt Lehrkräften oft kaum Zeit zum Durchatmen. Das Gesundheitsteam der HLMW9 lud deshalb gemeinsam mit dem BVAEB-Netzwerk „Gesunder Arbeitsplatz Schule“ zu einem Entspannungsworkshop ein, der einfach umsetzbare Techniken für mehr Ruhe im Alltag vorstellte.

Stress verstehen und frühzeitig erkennen

Die Teilnehmenden erhielten zunächst einen Überblick über Stressursachen sowie dessen körperliche und psychische Folgen. Im Mittelpunkt stand dabei die Frage, wie sich Belastung rechtzeitig erkennen und mit einfachen Mitteln verringern lässt.

Vier Methoden für den Schulalltag

Im praktischen Teil probierten die Lehrkräfte verschiedene Techniken aus: Progressive Muskelrelaxation löst gezielt Verspannungen, Autogenes Training fördert innere Ruhe. Für zwischendurch eignen sich die 5-Finger-Atmung sowie die 4-7-8-Atemtechnik, die den Atem vertieft und Stress abbaut. Jede Lehrkraft konnte so herausfinden, welche Methode am besten passt.

Kurz, unkompliziert und flexibel einsetzbar

Viele der gezeigten Übungen sind kurz und lassen sich flexibel nutzen – zwischen zwei Stunden, in Freistunden oder zu Hause. Gerade in Phasen erhöhter Belastung sollen die Werkzeuge langfristig helfen, die eigene Gesundheit zu stärken.

So funktioniert die 4-7-8-Atemtechnik

Die Übung beruhigt das Nervensystem und hilft bei Einschlafproblemen, Angst oder innerer Unruhe. Die Anleitung: Vollständig durch den Mund ausatmen, dann vier Sekunden leise durch die Nase einatmen, sieben Sekunden ruhig die Luft anhalten und acht Sekunden langsam hörbar durch den Mund ausatmen. Empfohlen werden anfangs vier Zyklen am Stück.

Der Workshop war ein Beitrag zur Gesundheitsförderung an der Schule und zeigte, wie wichtig kleine Ruhemomente im Alltag sind.

Quelle: https://hlmw9.at/blogs/entspannungstechniken-gegen-stress