Kreatin steigert Leistung nur mit Training

Der menschliche Körper stellt Kreatin selbst her und nimmt es zusätzlich über Nahrungsmittel wie Fleisch und Fisch auf. Trotzdem erlebt das Supplement derzeit einen regelrechten Boom unter Sportlern.

Andreas Slamanig, Athletiktrainer im Olympiazentrum in Klagenfurt, erklärt die körpereigene Produktion: „Der Körper produziert Kreatin im Grunde selbst über die Leber, über die Niere, über die Gallenblase circa zwei Gramm pro Tag.“ Durch eine zusätzliche Einnahme von drei bis fünf Gramm täglich könne die Leistung gesteigert werden – auch bei durchschnittlich aktiven und älteren Menschen.

Wirkung bei explosiven Sportarten belegt

Das Supplement unterstützt die Muskulatur dabei, bei kurzen und intensiven Belastungen rascher Energie zur Verfügung zu stellen. Besonders Menschen, die Krafttraining oder explosive Sportarten ausüben, profitieren davon. Untersuchungen belegen: Wird Kreatin mit Training kombiniert, kann es die Leistungsfähigkeit verbessern.

Wirkung aufs Gehirn nicht erwiesen

Anders verhält es sich bei den Behauptungen über positive Effekte auf Konzentration und Gedächtnis. Für eine Wirkung auf das Gehirn gibt es bisher keine ausreichenden wissenschaftlichen Nachweise.

Barbara Pirker-Praschnig, Ernährungswissenschaftlerin, ordnet ein: „Kreatin kann ja zurzeit alles, wird als Wundermittel gesehen. Das ist es dann doch nicht.“ Die Studienlage sei noch nicht gut genug, um Verbesserungen der kognitiven Fähigkeiten als erwiesen anzusehen. Es werde weiter geforscht, möglicherweise könne man das irgendwann sagen.

Ohne Bewegung keine Muskeln

Wer auf Muskelzuwachs ohne Bewegung oder einen Leistungsschub fürs Gehirn hofft, wird enttäuscht werden. Das Supplement kann Sportler dabei unterstützen, ihre Leistung bei intensivem Training zu steigern. Die wichtigsten Grundlagen bleiben aber regelmäßiges Training, ausgewogene Ernährung und ausreichend Erholung.

Quelle: https://kaernten.orf.at/stories/3362910/