Vitamin D im Herbst: So bleibt das Immunsystem stark

Der Übergang in die kühlere Jahreszeit bringt weniger Tageslicht mit sich. Dadurch bildet der Organismus weniger Serotonin, das sogenannte Glückshormon. Zugleich wird vermehrt das Schlafhormon Melatonin ausgeschüttet, was zu Müdigkeit und Schlappheit führt. Auch die Abwehrkräfte müssen sich auf niedrigere Temperaturen und kürzere Tage einstellen.

Um fit durch den Herbst zu kommen, empfiehlt sich regelmäßige Bewegung an der frischen Luft und in der Sonne, eine vitaminreiche Ernährung sowie ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus. Besonders wichtig ist die Aufnahme von Vitamin D.

Vitamin D für Knochen, Immunsystem und Stimmung

Das Vitamin reguliert den Kalzium- und Phosphatstoffwechsel und sorgt damit für starke Knochen. Zudem unterstützt es die Abwehrkräfte und ist wichtig für die Zellfunktion sowie die Stimmungslage.

In natürlichen Lebensmitteln kommt Vitamin D nur in geringen Mengen vor. Gute Quellen sind fettreiche Fische wie Lachs, Hering oder Makrele, Eigelb und manche Speisepilze.

Sonnenlicht deckt Großteil des Bedarfs

Der Hauptteil des Vitamin-D-Bedarfs, etwa 80 bis 90 Prozent, wird über die Haut durch Sonnenlicht gebildet. Empfohlen wird, die Mittagsonne zu nutzen und Gesicht und Hände für etwa 20 Minuten dem Licht auszusetzen.

Wer eine Supplementierung in Erwägung zieht, sollte vorab den Vitamin-D-Spiegel im Blut bei einem Arzt überprüfen lassen.

Der Gesundheitstipp stammt von Mag. Christina Meilinger, Sozialkoordination Oberpinzgau, und richtet sich an die Bevölkerung in Niedernsill. Bei Fragen ist sie zu den Bürozeiten unter 0664 5167664 erreichbar.

Quelle: https://www.niedernsill.salzburg.at/Gesundheitstipp_September